> Ugrás a receptre Mentsd elMentett!

Szezám narancs brokkoli - könnyű köret recept, tökéletes halhoz, csirkéhez vagy steakhez!'





vörös vállas sólyom szimbolika

Valami mást keres a brokkolival, akkor ez az egyszerű köret az Ön számára. Tökéletes oldala lazacnak, tőkehalnak, csirkének vagy steaknek. Ezt akár úgy is elkészítheti, hogy a brokkoli elkészítése előtt marhahússal vagy csirkehússal megsütjük!

Szezám narancs brokkoli - könnyű köret recept, tökéletes halhoz, csirkéhez vagy steakhez!'



Legfrissebb videóim

Garnélarák és Andouille lapos vacsora × Garnélarák és Andouille lepedő vacsora Garnélarák és Andouille lepedő serpenyő vacsoraTovábbi videókKötet 0% Nyomja meg a Shift kérdőjelet a billentyűparancsok listájának eléréséhez GyorsbillentyűketEngedélyezveTiltva Lejátszás / SzünetTÉR Növelje a hangerőt Csökkentse a hangerőt Keressen előre Visszafelé keresés Feliratok be / kic Teljes képernyő / Kilépés a teljes képernyőrőlf Némítás / némítás feloldásam % Keresése0–9Következő Édes burgonya ír Nachos 00:57 Élő 00:00 00:58 00:59 ' Nyomtatás 5.tól től3szavazatok Te készítetted ezt a receptet? Hagyj véleményt »

Szezám narancs brokkoli

egy egy egy SP 52 Cals 3 Fehérje 10. Szénhidrát egy Zsírok Hozam:4 adagok TANFOLYAM:Köret FŐTT:Kínai, japán

Hozzávalók

  • kóser só
  • 12. oz brokkoli,virágokra vágva
  • 1/2 evőkanál kukoricakeményítő
  • 1/4 csésze friss narancslé
  • 1/4 teáskanál narancssárga héja
  • kettő evőkanál csökkentett nátrium-szójaszósz
  • 1/2 teáskanál reszelt gyömbért
  • egy gerezd fokhagyma,finomra aprítva
  • 1/2 teáskanál szezámolaj
  • egy mogyoróhagyma,apróra vágva
  • 1/2 teáskanál szezámmag
  • Pirospaprika pehely,ízlés szerint (opcionális)
Mentés

Utasítás

  • Forraljon fel egy nagy fazék sós vizet.
  • Adjunk hozzá brokkolit és forraljuk 1 percig.
  • Csepegtesse le és azonnal tegyen brokkolit egy nagy tál jeges vízbe, hogy megakadályozza a főzést.
  • Egy kis tálba adjunk hozzá narancslevet, szójaszószt, narancshéjat és kukoricakeményítőt, habveréssel addig, amíg a kukoricakeményítő fel nem oldódik.
  • Hevítsen tapadásmentes wokot vagy nagy mély serpenyőt nagy lángon.
  • Adjunk hozzá szezámolajat, mogyoróhagyma, fokhagymát és gyömbért, és 30 percig pirítsuk.
  • Add hozzá a mártást és a brokkolit, és 1-2 percig pirítsd, amíg a brokkoli ropogós lesz. Megszórjuk szezámmaggal és pirospaprikás pelyhekkel (ha használjuk).
  • Azonnal tálaljuk.

Megjegyzések

3 csészét készít.

Táplálás

Szolgáló:3/ 4 csésze,Kalóriák:52kcal,Szénhidrátok:10.g,Fehérje:3g,Zsír:egyg,Nátrium:295mg,Rost:2.5g,Cukor:3g Kék intelligens pontok:egy Zöld intelligens pontok:egy Lila intelligens pontok:egy Pontok +:egy Kulcsszavak:30 perc alatt, vegetáriánus ételek 30 perc alatt' Vegetáriánus ételek' 1 PP 1 SP 1 SP 1 SP Ázsiai ihletett receptek Receptek Oldalak Vegán receptek kiküldve 2016. január 11 által Gina 41 Hozzászólások / Szólj hozzá '